Làm thế nào để chạy nhanh hơn trong bóng đá? 2 Mẹo “chắc chắn” để

Bạn muốn biết cách chạy nhanh hơn trong bóng đá? Có rất nhiều bài tập cho điều này – nhưng vấn đề là hầu hết chúng đều không hiệu quả.

Trong thực tế, nhiều người trong số họ thực sự sẽ làm cho bạn CHẬM. Rốt cuộc, nếu những lời khuyên “truyền thống” hoạt động rất tốt … thì tại sao hầu hết các vận động viên trung thành tập luyện trong nhiều năm và không bao giờ thấy kết quả?

Vì vậy, làm thế nào để bạn cải thiện tốc độ của bạn? Dưới   bao moi mourinho đây là 3 mẹo để biến điều đó thành hiện thực.

MẸO # 1) Nghỉ một thời gian DÀI giữa các hiệp

Nếu bạn không có gì khác từ bài viết này, hãy nhớ điểm này. Sự thật là hầu hết các vận động viên không nghỉ ngơi đủ lâu giữa các hiệp đấu.

Ngày nay, việc nhảy từ bộ này sang bộ khác mà không cần nghỉ ngơi gần như là một “huy hiệu danh dự”. Nếu không, bạn sẽ bị coi là “kẻ lười biếng”.

Và không có gì lạ khi xã hội đặt tầm quan trọng to lớn như vậy đối với “làm việc chăm chỉ”. Nhưng làm việc chăm chỉ hơn không phải là cách để chạy nhanh hơn trong bóng đá – làm việc thông minh hơn mới là câu trả lời.

Điều đó không có nghĩa là bạn không nên tập thể dục chăm chỉ – bạn nên làm như vậy. Rốt cuộc, cách duy nhất để tăng tốc độ của bạn là thực hiện từng lần một ở FULL THROTTLE.

Vấn đề là cách duy nhất để có 100% năng lượng dồn vào mỗi set đó là nghỉ ngơi một thời gian dài giữa các set.

Không thể phục hồi hoàn toàn từ set cuối cùng của bạn sẽ buộc bạn phải giảm xuống dưới 100% cho set tiếp theo, điều này vô ích cho việc luyện tập tốc độ. Nó có thể giúp ích cho sức bền của bạn … nhưng “sức bền” và “tốc độ” là những thứ hoàn toàn riêng biệt.

MẸO # 2) Thực hiện bài tập “tùy chỉnh”

Các bài tập phù hợp cho bạn tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn. Điều tương tự, những thứ hiệu quả với người khác thực sự có thể khiến bạn chậm hơn.

Hãy nhớ – sức chạy = lực * vận tốc. Nếu bạn thiếu lực, bạn sẽ cần nâng tạ … và nếu bạn thiếu vận tốc cơ hơn mức bạn cần đo plyometrics. Đây là lý do tại sao chương trình “1 kích thước phù hợp với tất cả” rất phổ biến sẽ không hoạt động.